Via Sophia

zingeving, verwerking, groei

Gratis Ebook

Van angst naar passie,

hoe je angst los kan laten

Ervaring en achtergronden
coping

Coping: hoe ga jij om met jouw situatie?

Coping: Hoe ga jij om met jouw situatie?

Ik merk dat ik de laatste tijd verander in de manier waarop ik met tegenslag en conflicten omga.

Waar ik voorheen volledig van mijn apropos kon zijn, neem ik nu de tijd om te realiseren wat er gezegd wordt en wat er feitelijk gebeurt.

Als iemand tegen me uitvalt, vraag ik me af: heb ik iets verkeerd gezegd of gedaan of heeft de ander een slechte dag. Is de reactie voor mij bedoeld of niet.

Zo ook met tegenslag; als iets niet gaat zoals ik het wil of gepland heb, laat ik het eerst tot me doordringen.

Het gaat niet zoals ik het wil: moet het gaan zoals ik wil of kan het ook anders?

Duidelijk is dat mijn levens ervaring groter is geworden en dat ik het leven meer kan nemen zoals het komt.

 

Wat is coping 

Ieder mens leert in zijn leven om te gaan met de problemen en stress die hij of zij tegenkomt.

Dit wordt coping genoemd. In het omgaan met problemen gebruik je je hoofd, je hart en je handen.

Als eerste constateer je dat er een probleem is, daarna ga je na hoe ernstig en hoe belangrijk het probleem voor je is en daarna beslis je wat je ermee gaat doen.

 

Copingstijlen

Copingstijlen: De meest gebruikte manieren om met problemen om te gaan zijn :

  1. het probleem actief aanpakken
  2. sociale steun zoeken
  3. vermijden en afwachten
  4. afleiding zoeken
  5. depressief reageren
  6. emoties en boosheid uiten
  7. geruststellende gedachten

 

Keuze van copingstijl

Meestal heeft iemand een voorkeur voor één of een aantal copingstijl(en).

Deze voorkeur ontwikkelt zich al op zeer jonge leeftijd.

Als een baby een probleem ervaart (bijvoorbeeld verveling) kan het op verschillende manieren reageren.

Het kan gaan huilen, slapen of in zijn omgeving op zoek naar iets interessants.

Afhankelijk van het effect van zijn gekozen strategie zal het dit vaker toepassen of juist niet.

De reactie van de omgeving speelt hierbij een belangrijke rol. In de groei naar volwassenheid wordt de voorkeur steeds duidelijker.

In de persoonlijke groei kan je copingstijl veranderen.

Als je een duidelijk zelfbeeld hebt, weet je wat belangrijk voor je is, wat je valkuilen zijn, wat je verantwoordelijkheden zijn en wat je aan kan.

Dan kan de rol van de omgeving groter of kleiner worden, de beoordeling van de situatie en je verantwoordelijkheid kan beter ingeschat worden.

Het gevolg is dat je bij tegenslag en conflict niet meer helemaal uit balans gaat.

Je voelt je veel prettiger in je vel als je op de juiste wijze reageert op de situatie; daar krijg je energie van of je houd energie over.

 

Zeven tips om met coping om te gaan

Tip 1. Coping

Wat is jouw copingstijl: hoe ga jij met problemen om?

Let op je zelf en kijk wat jou manier is.


Tip 2. Coping

Neem jij kritiek persoonlijk?

Weet dat kritiek heel veel zegt over diegene die kritiek geeft.

Hij/ zij geeft vanuit zijn uitgangspunt kritiek.

Het kan zijn dat jij het daar helemaal niet mee eens bent.

 

 

Tip 3. Coping

Wat wil de kritiekgever nu eigenlijk bereiken?

Wil hij jou overtuigen voor zijn standpunt, wil hij laten zien dat hij jou meerdere is?

Luister en kijk.

 

Tip 4 Coping

Als het niet gaat zoals jij wil, kan het dan op een andere manier wel gaan?

Past dat beter, is het erg als het anders gaat dan jij wil?

Kan jij je aanpassen aan hoe het loopt?

Heeft de situatie mogelijk nog iets te zeggen.

Is het wel de bedoeling dat jij het zo doet als jij wilde doen?

 

Tip 5. Coping

Als je een probleem tegenkomt; hoe past dit in jouw levensverhaal?

Ben je gewend aan teleurstellingen?

Ben jij gewend om je zin door te drijven?

Of kan je leven in het moment?

 

Tip 6. Coping

Hoe stevig sta jij in je schoenen bij tegenslag?

Ben je helemaal van slag als je merkt dat het anders loopt dan jij wil?

Of dat jij kritiek krijgt die je niet verwacht?

Verdwijnt de wereld onder je voeten of kan je het in perspectief zetten?

Vandaag lukt het niet maar morgen gaat het weet beter?

 

Tip 7 Coping

Wat doe jij om weer in de flow te komen?

Onderzoek jij de situatie en doe jij wat de situatie van je vraagt?

Of hang jij je gitaar in de wilgen en ga je wat anders doen?

 

Vragen mail naar sophie@via-sophia.nl

Download het gratis ebook!

 

Reageer

Via Sophia