Via Sophia

zingeving, verwerking, groei

Gratis Ebook

Van angst naar passie,

hoe je angst los kan laten

Ervaring en achtergronden
stress signalen

Stress: wat zijn de signalen van stress?

Stress signalen

Iedereen maakt in zijn leven stressvolle gebeurtenissen mee.

Denk aan gezondheidsproblemen, examens, scheiding, overlijden en conflicten.

Stress is een emotionele of mentale spanning die uitwerkt op je lichaam.

Als je in een stressvolle situatie bent reageert zowel je lichaam als je geest.

Je merkt dat je spieren gespannen zijn, je gaat anders ademen, je schrikt gemakkelijker en je hartslag gaat omhoog.

Voor een examen even snel naar de wc, niet alles dringt tot je door.

Alles draait om datgene waar je tegen op ziet.

 

Langdurige stress en stress signalen

Als stress langer duurt krijgt je meer en andere klachten; zoals hoofdpijn, oorsuizen en spierstijfheid.

Rug en nek zijn bekende stressplaatsen; je spieren spannen zich, je schouders gaan omhoog, je bloed kan niet meer vrij circuleert, doordat je spieren gespannen zijn.

Ook ben je vatbaarder voor ziekten.

Andere bekende stressklachten zijn slapeloosheid, hyperventilatie, duizeligheid, hoge bloeddruk, hartklachten, koude handen en voeten en wazig zien en maag-darmklachten.

 

Overspannenheid en burn-out zijn belangrijke signalen van langdurige stress.

Bij overspannenheid vragen de omstandigheden meer van je dan je aankan.

Overspannenheid gaat vaak samen met prikkelbaarheid, oververmoeidheid, lusteloosheid en concentratieproblemen.

Bij burn-out heb je het gevoel dat je opgebrand bent.

Je energie is op en je voelt je uitgeput.

Een burn-out wordt meestal in de hand gewerkt door jarenlange stress of door stress op meerdere levensgebieden.

Zij gaat samen met overspannenheid, uitputting, onzekerheid en depressie.

 

Stress signalen zijn zowel lichamelijk en psychische klachten

In de voorgaande stress klachten zijn naast de lichamelijke klachten ook de duidelijk de psychische klachten aanwezig, maar ze zijn wat minder gemakkelijk uit te leggen.

Door de stresshormonen; met name door cortisol is de hormoonhuishouding flink van slag.

Het hormoon dat zorgt voor stabilisatie en optimisme (serotonine) wordt minder aangemaakt waardoor de hersenen overspoeld worden door informatie en daardoor minder gaan functioneren.

 

Overprikkeling is dus een belangrijk probleem bij langdurige stress-klachten.

Overprikkeling uit zich in concentratieproblemen, geheugenverlies, stemmingswisselingen, angst en paniek klachten.

Waardoor je opgejaagd kunt voelen, nergens zin in hebt, neerslachtig bent en het probeert te vervangen (verslaving).

 

Hoe ga je met stress om

Hoe je met stress omgaat hangt af van verschillende onderdelen.

Welke ervaringen heb je tot nu gehad met spannende situatie?

Hoe beoordeel jij de mogelijke uitkomst?

In hoeverre voel jij je gesteund in je situatie en hoe sterk sta je in je eigen schoenen?

 

Afhankelijk van de situatie kan gericht gewerkt worden aan een voor jou passend plan om om te gaan met stress.

Belangrijk kan zijn om de stressvolle situatie te verminderen of te vermijden; als dat in je macht ligt.

Ook is het belangrijk om ontspanning te zoeken of om op een andere manier met stress om te gaan.

Medicatie lijkt een gemakkelijke oplossing.

Let op: medicatie kan een hulpmiddel zijn, maar is nooit de oplossing!

De oplossing moet je in jezelf vinden.

 

Zeven tips om om te gaan met stress en stress signalen

kermit-1766149_640Tip 1: omgaan met stress

Erken dat je stress hebt en zoek ontspanning.

Ga naar buiten, ga leuke dingen doen en laat even los.

In het los laten en de ontspanning kunnen je spieren ontspannen.

Ga sporten, mediteren op yoga en/ of Tai-Chi

 

Tip 2: omgaan met stress

Wat veroorzaakt de stress.

Kan je wat aan de oorzaak veranderen?

Verander er dan wat aan.

Als je niets aan de oorzaak kan veranderen, wat kan je dan wel?

Kijk naar je mogelijkheden en naar de mogelijkheden in je netwerk.

Een ander perspectief kan de ervaren stress en de veroorzaker daarvan in een ander daglicht zetten.

 

Tip 3: omgaan met stress

Accepteer de situatie, vecht er niet tegen.

Als je de situatie niet kunt veranderen, laat het er dan zijn.

Juist het gevecht tegen onveranderlijke situatie maakt dat we er nog meer mee in de knoop komen.

Hoe moeilijk de situatie ook is, het zal eens overgaan.

De situatie is er, misschien kan je er wat van leren.

 

Tip 4. Omgaan met stress

Drink niet te veel koffie en gebruik niet te veel suiker.

Zowel koffie en suiker activeren je systeem; je krijgt een boost.

Zodra je boost is uitgewerkt zakt je energie in elkaar, waardoor balans moeilijk te vinden is.

 

Tip 5. omgaan met stress

Leer nee te zeggen. Je hoeft niet alles te doen.

Zodra je nee zegt, krijg je meer ruimte.

Verminder taken om te doen.

Rooster tijd in je agenda dat je even niets hoeft te doen.

Wissel je intensive activiteiten af met activiteiten die niet zoveel energie van je vragen en ga op tijd naar bed.

 

Tip 6. omgaan met stress

Verander je manier van denken.

Als jij denkt dat jij overal verantwoordelijk voor bent, of dat jij alles op moet lossen, dan tors je de wereld op je nek.

Dat kan geen mens aan.

Ben je werkelijk verantwoordelijk, kan je het ook een ander vragen?

Is het wel jouw verantwoordelijkheid?

Waar heeft je baas je voor ingehuurd, wat zijn je taken.

Neem je meer op je dan de bedoeling is, of wil je het perfect doen?

 

Tip 7. Omgaan met stress

Als je het met deze tips het niet redt om met stress om te gaan en je hebt al eens met je omgeving daarover gesproken:

Een ander kijkt heel anders naar jou problemen, en benadert het vanuit een ander perspectief.

Zoek dan hulp.

 

Download het gratis ebook!

Reageer

Via Sophia